肌トラブルの原因かも?食生活の振り返りをしてみよう

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廣野沙織(ひろのさおり)

フリーランス管理栄養士。
主な活動はレシピ開発や記事執筆、食事指導、食関連サービスの監修など。
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食事で内側から美肌を目指していくためのファーストステップとして、肌タイプ診断で自身の肌タイプを把握できたら、次に食生活の振り返りをしてみることをおすすめします。

現在の食生活が肌の不調を引き起こしている原因かもしれないからです。

 

まずは以下の食生活チェックシートで、ご自身の食生活が何項目当てはまるか数えてみてくださいね。

 

食生活チェックシート

  • 食事を抜くことがある
  • 肉中心の食生活である
  • 麺類やごはんものなど単品メニューを選ぶことが多い
  • パンだけで済ますことがある
  • 普段水をあまり飲まない
  • 油はなるべく控えている
  • 便秘がちである
  • 下痢をすることが多い
  • 冷たい飲み物やアイスが好き
  • 野菜や果物はあまり食べない
  • 発酵食品(納豆、ヨーグルト、漬物など)はあまり食べない
  • 甘いものやクリームたっぷりのおやつをよく食べる

 

これらは食事で美肌づくりをする際、特にポイントとなる内容です。

当てはまった数が多いほど、食生活によって肌の状態を悪くしてしまっている可能性があります。

 

 

  • 0~3個当てはまった方:美肌づくりの基礎はできています。あとは細かい知識を身に付けてより良い状態を目指しましょう。
  • 4~8個当てはまった方:肌トラブルを抱えやすい食生活かもしれません。食生活のポイントを抑えて問題点を改善していきましょう。
  • 9~12個当てはまった方:慢性的に肌に悪い影響を与えてしまっているかもしれません。栄養と食生活の基本を学び、改善していきましょう。

 

ここで当てはまる数が多かったからといって落ち込む必要はありません。

美肌づくりに必要な食生活のポイントを押さえながら、現状の問題点を改善していけば、きっと健康で綺麗な肌を手に入れることができるはず。

 

食生活の振り返りが終わったら、次に美肌に関わる栄養素や食べ物について学んでみましょう。

 

ステップ2. 美肌に関わる栄養素を知る

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