美肌づくりステップ1で自分の肌と食生活の振り返りができたら、次は美肌に関わる栄養素や食べ物について学んでみましょう。
食事で美肌づくりをしていくには、直接肌の栄養になる成分を摂るだけでなく、肌の生まれ変わり（ターンオーバー）や抗酸化力に関わる栄養素も大切です。
また、一見肌とは関係なさそうな腸を整える食事もポイントとなってきます。
ここでは美肌に関わる栄養素と食べ物についてまとめてみましたので、ぜひ一つずつ確認してみてください。
美肌に関わる栄養素 肌のターンオーバーに関わる栄養素と食べ物
肌は主にたんぱく質で作られており、一定のサイクルで新しく生まれ変わっています。この肌の代謝を「ターンオーバー」と言います。
ターンオーバーが上手くいかなくなると、肌荒れやニキビなどの肌トラブルにつながってしまうため、正常なターンオー...
美肌に関わる栄養素 肌の抗酸化力を高める栄養素と食べ物
体の内面から美肌づくりを目指すうえで大切な栄養素の一種に、抗酸化力を高める栄養素があります。
空気中の酸素が体内に入ると、一部は反応性の高い「活性酸素」に変化します。この活性酸素は体の細胞を酸化（サビ）させ、肌の老化や色素沈着などの...
美肌に関わる栄養素 美肌と密接な関係！腸を整える栄養素と食べ物
美肌づくりに必要なのは、肌に直接栄養を与える栄養素や、肌の生まれ変わりに関わる栄養素を摂ることだけではありません。
肌の状態と密接に関わる臓器、腸の状態を整えることが重要になります。
ここでは肌と腸の関係性や、腸を整える栄養素や食べ...
美肌に関わる栄養素 肌トラブル別、解決の近道となる栄養素
肌トラブルと一口にいっても、ニキビやシミ、乾燥など様々な種類があり、それぞれの原因や、解決の手助けとなる栄養素も少しずつ異なります。
悩みの肌トラブルを効率的に解決するためには、適切な栄養素を中心に食生活に取り入れることがポイント。...